Rückentraining: was bei Rückenschmerzen wirklich hilft

Bewegung statt Schonung

Lange galt bei Rückenschmerzen: hinlegen, schonen, abwarten. Heute weiß man, dass das bei den allermeisten Rückenschmerzen der falsche Weg ist. Internationale Leitlinien empfehlen, aktiv zu bleiben und Bewegung als zentrale Behandlung zu nutzen, statt auf passive Maßnahmen zu setzen ^[1]. Für chronische Rückenschmerzen im unteren Rücken zeigt eine große Cochrane-Übersicht, dass Bewegungstherapie Schmerzen und Funktion im Vergleich zu keiner Behandlung verbessert ^[2].

Wichtig dabei: Es gibt nicht die eine beste Rückenübung. Ob Krafttraining, Pilates oder gezielte Stabilisationsübungen, verschiedene Formen wirken. Entscheidend ist, dass Du sie regelmäßig machst und dass sie zu Dir passen.

Rückenschmerzen vorbeugen

Auch zur Vorbeugung ist Training das wirksamste Mittel, das wir kennen. Eine Meta-Analyse zur Prävention von Rückenschmerzen fand, dass Training, besonders in Kombination mit Aufklärung, das Risiko für eine neue Rückenschmerz-Episode deutlich senkte. Rückengurte, Schuheinlagen oder reine Schulungen ohne Bewegung zeigten dagegen keinen überzeugenden Effekt ^[3].

Welche Übungen gehören ins Rückentraining?

• Kräftigung von Rumpf und Hüfte: zum Beispiel Brücke, Seitstütz, Vierfüßlerstand mit Arm- und Beinheben.
• Hebe- und Beugemuster: Kreuzheben oder Kniebeugen in angepasster Form. Der Rücken soll belastbarer werden, nicht nur geschont.
• Beweglichkeit: Mobilisation für Brustwirbelsäule und Hüfte, weil Steifigkeit dort oft den unteren Rücken belastet.
• Ausdauer: Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Regelmäßige Bewegung zählt mehr als die perfekte Übung.

Welche Übungen und welche Dosierung zu Dir passen, hängt von Deinen Beschwerden ab. Genau dafür ist ein individueller Plan da.

Wann Du ärztlich abklären lassen solltest

Die meisten Rückenschmerzen sind harmlos, auch wenn sie stark sind. Bestimmte Warnzeichen gehören aber sofort in ärztliche Hände: Taubheit im Bereich von Gesäß und Innenseite der Oberschenkel, Probleme beim Wasserlassen oder Stuhlgang, zunehmende Lähmungen, Fieber oder Schmerzen nach einem Unfall. Bei ausstrahlenden Schmerzen ins Bein lohnt sich ein Blick auf Training nach Bandscheibenvorfall.

Rückentraining in Lünen oder online

Den therapeutischen Trainingsplan bekommst Du online, egal wo Du wohnst. Wenn Du aus Lünen kommst und die Übungen lieber unter Anleitung lernen willst, passt Personal Training in Lünen. In der Physiotherapie Renken gibt es außerdem Krankengymnastik am Gerät auf ärztliche Verordnung.